2 przerwy w

[...] 4 serie po 8-10 Sroda WOLNE Czwartek Nogi , lydki, brzuch NOGI Rozgrzewka na izolowanej maszynie na siedzaco 3 serie po 10-12 pow Wyciskanie na suwni 4 serie 6-8 3 minuty przerwy Przysiady ze sztanga na suwni smitha 4 serie po 8-10 pow Dol nog na maszynie izolowanej 6 serii 8-10 pow Lydki na maszynie 5 serii po 10-12 do 15 max BRZUCH Allachy [...]

[...] inne rady to także chętnie przeczytam i coś nowego się dowiem. Dzięki! Hm... gdzieś mi wywaliło metryczkę. Dodam tutaj: Wiek: 30 lat Wzrost: 180 cm Waga: 75 kg BF: "na oko" ok. 18-20% Staż na siłowni: aktualnie 6 tyg. Miałem 1,5 roku przerwy. Przed przerwą ćwiczyłem regularnie jakieś 1,5 roku. Zmieniony przez - Satino4 w dniu 2021-11-09 12:12:24

[...] W najlepszym okresie bylem w stanie wycisnac na ławeczce 95 kg - nigdy nie brałem rzadnych koksów jedynie 3 cykle kreatyny. Ostatnio troche sobie odpusciłem (ok. 4 miesiecy przerwy) lecz teraz znów chciałbym zaczać porządnie ćwiczyc. Mam własnie dlatego kilka pytan: 2.Pytania a) jaka jest najlepsza dieta na rzeźbe? - nie chce byc jakims super [...]

[...] równych odstepach czasowych. Primal Male stosuje sie cyklicznie. Przyjmuj 2 porcje dziennie wg powyzszych wskazówek przez 5 kolejnych dni tygodnia. Nastepnie zrób 2 dni przerwy, w czasie których nie przyjmuj w ogóle Primal Male. Jest to niezwykle istotne zalecenie, poniewaz wiele nowych badan wykazalo, ze produkty naturalnie stymulujace [...]

[...] umięśnienia - programy treningowe z cykliczności GRUPA VI CYKL II Praca nad gęstością umięśnienia i redukcją tkanki tłuszczowej DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch (w nawiasie przerwy po serii): NOGI 1.wypychanie ciężaru na suwnicy "PROG"5 20<15<12<9=9 (120) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x15 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4x15 (150) [...]

[...] początku i na końcu. 2. Sprawność i sila Tym razem dwa zadania ale już na maxa -wyciskanie sztangi leżąc o masie 1/2 ciężaru ciała-czas 3 minty-można ustalić swoją taktykę-przerwy dozwolone. Są górne granice wagi sztangi: dla kobiet to 30 kg dla meżczyzn 50 kg -test na super mięśnie brzucha : ćwiczenie wykonujemy na skośnej ławce na brzuch-kąt [...]

[...] definicja, siła na +. Bardzo przyłożyłem się do nóg. Uda ruszyły jak trzeba, z łydkami mam nadal problem. No ale nie można mieć wszystkiego :). Miałem łącznie kilka miesięcy przerwy. Chodziłem na muay-thai i bjj. Potem się porządnie rozchorowałem - ostre zapalenie płuc. W grudniu ważyłem 70 kg, pod koniec stycznia 64 (sporo wody/glikogenu ale [...]

[...] jak i co mi sie chcialo, cwiczylem na domowym orbitreku+pompki+cwiczenia na barzuch, zaczalem mniej jesc i w rezutacie udalo mi sie schudnac, ostatnio mialem miesiac przerwy od samego basenu, a teraz jezdze keidy tylko moge bo pracuje, aktualnie waze okolo 88 kg, co chcialbym wyrzezbic, nie chce juz rosnac na pewno, wzrost. 184. Teraz jak [...]

[...] na pewno jest dużo błędów, starałem się układać z jak największą ilością wolnych ciężarów. Czy ilość powtórzeń i serii się zgadza jeśli chodzi o plan na masę? + jak długie przerwy powinienem robić? Może jeszcze dla jasności wypiszę co kupiłem na cykl: - Monohydrat http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Capsuls-opis2105.html - BCAA+Glutamine [...]

[...] sek odpoczynku Itp.itd. Zazwyczaj wykonujemy od 5-10 interwałów. 2. Tabata - ćwiczenie to polega na wykonywaniu przez 20 sek wybranego ćwiczenia (praca) a następnie 10 sek przerwy (odpoczynek) Taki schemat powtarzamy 8 razy (czyli w sumie wszystko trwa 4 minuty). 3. Tylko dla orłów Wykonujemy 10 burpees. Zaraz po ich wykonaniu przebiegamy [...]

[...] tyłem 2 x max Nożyce w leżeniu tyłem 2 x max Skłony boczne z hantlami stojąc 4 x 15 Skakanka 2-3 razy na tydzień (zwykle wtorek-czwartek-sobota) 5-8 razy po 3 minuty/1 min przerwy. Rower: planuję zakupić w najbliższym czasie ale będzie mi bardziej służył jako środek lokomocji bo kiepska komunikacja jest tam gdzie teraz mieszkam, a przy okazji [...]

Witam Mam kilka pytań odnośnie tej metody treningowej.Na początek przypomnienie o co w niej chodzi,głównie po to, żeby łatwiej było mi wyjaśnic o co mi chodzi :P rozkład dni: 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją 3-4s po 8-12 powt. 2. Uginanie na [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Dzień 1 Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:TAK CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:NIE Witam właśnie zakończyłem poprzedni cykl na masę 8 tygodniowy , zrobiłem 5 dni przerwy i mam zamiar ruszyć z nowy. Zależy mi w tej chwili głównie na masie. Poprzedni plan treningowy uznaje za dobry ale pewne rzeczy mi sie nie podobały wiec postanowiłem [...]

[...] i chciałbym zaczerpnąć kilku porad. Z siłownią mam do czynienia od około 1,5 - 2 lata z niewielkimi przerwami. Na dzień dzisiejszy trenuje 7 miesięcy po dwóch miesiącach przerwy, do tej pory robię tylko trening masowy. Jestem typowym ektomorfikiem i dość topornie idzie mi rozwój masy. Więcej o mnie: Wiek : 20 Staż : 1,5 roku Dieta : jak [...]

[...] biegam i jeden musze odsapnac troche... chociaz moze nie powinienem???? I tak: na silce jade typowa masowke, moze nie taka typowo bo jednak wszystkoe bardzo intensywnie, tzn przerwy miedzy seriami 30s - gora minuta, serie od 15 (12) powtorzen w dol, progresja. Narazie to poczatki wiec jestem z deka z***any a do tego jeszcze nauka dochodzi. Diete [...]

[...] suplementow- natomiast ze zbilansowana dieta. Plan treningowy: 1 dzien: Brzuch 2 dzien: Ogolnorozwojowe 3 dzien: Brzuch 4 dzien: Ogolnorozwojowe 5 dzien: Przerwa Po 1 dniu przerwy cykl od poczatku. Caly jeden dzien poswiecam na brzuch gdyz z doswiadczenia wiem, ze najwolniej mi to szlo zawsze. Do tego wrzuce jeszcze jakies aeroby losowo, [...]

[...] kcal - btw tez pod kontrola. 7. Stan drowia b.dobry 8. Brak 9. Podstawowe jak Odzywka bialkowa i bcaa przez 3mce kreatyna cm3 trec'a dwa razy animal cust ( 3tygodnie, przerwy 10dni i 3 tygodnie drugi raz) 10 obecnie szykuje sie psychicznie do drugiej mocnej redukcji chce by to byla ostatnia reducja. Wiec napewno bialko, bcaa, witaminy, i [...]

[...] się raz i drugi więc kto wie. Nie wiem czy to przez stres, którego mam dużo ostatnio w życiu oraz m.in. przez myślenie o tym czy może jest to wina wahania przez dlugie przerwy na koniec cyklu czy może wahania hormonów normalne przy tym i po odbloku wróci to do normy. Czy zrobić teraz już badania,czy po tych 2tyg odbloku czy może wbić te 10 [...]

[...] podnoszenie sztangi leżąc - dokładam ciężary przy każdej serii, pozostałe ćwiczenia robie z jednym obciążeniem - wynika to z tego, że treningi robię bardzo intensywne - 1min przerwy między seriami - przez co nie starcza mi czasu na zmianę obciążenia. Dysponuję ławeczką, gryfem prostym, łamanym, hantlami i 65kg obciążenia. Kiedyś potrafiłem [...]